pompki w domu

nie no bez jaj przy treningu domatora robic jakąś diete to jest przegiecie pały, to tak jak widziałem kiedyś temat ze kolo brał kreatyne a ćwiczył w domu jakieś pompki no ludzie nie przeginajcie znowu ze trzeba wszystko mieć wyliczone co do 1 kcal bo to mozna oci.... :-) Zmieniony przez - 000000 w dniu 2013-07-13 22:42:41 Zmieniony przez - [...]

[...] kanapki ze serem żółtym:D Ćwiczę w poniedziałek i w czwartek w ramach treningów, ale głownie szybkość i nogi . Mam zrobione stacje na siłowni i na każdej minutę i tak 2,3 razy ;D W domu robię pompki i brzuszki . Teraz mam zamówić takie coś http://allegro.pl/zestaw-silownia-xl-solid-48kg-lawka-gryf-naklad-xh-i1979444452.html Co wy o tym sądzicie ?

staraj sie jesc czesciej lecz mniejsze porcje w domu to mozesz robic brzuszki,pompki,podciaganie,przysiady i tego typu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-14 08:45:11

[...] ten miesiąc. A inne sporty uprawiam na WF-ie. Ostatnio na każdej lekcji gramy w piłke ręczną czyli 3 godziny w tygodniu i w szkole mamy siłownie tylko nauczyciel nie chce z nami wchodzić ;/ I mam drążek w domu to plecy mogę ćwiczyć w środę jeszcze dorzucę jakieś pompki na klatę, brzuszki. Zmieniony przez - damian96 w dniu 2012-10-20 14:34:05

OK wielkie dzięki za pomoc. Chociaż w domu mam zamiar wykonywać jedynie pompki, ale tylko w 2 seriach po 15\20 powtórzeń, więc mysle, że to aż tak bardzo mi nie zaszkodzi. Poza tym chodzę na base, co przyczyni się do proporcjonalnego rozwoju sylwetki. A dlaczego sugerujesz żebym ABS sobie odpuścił? Za duże obciążenie kręgosłupa?

_IvErSoN_ tak właśnie mi się też wydaję. Ćwiczę w domu i sam. No ale jak się wkurzę to kupie ten stojak, tylko gdzie ja postawię kolejny mebel w pokoju. :P Adifek o to chodzi że zarzucę te 53kg, tylko jakbym miał stojak obstawiam, że byłoby to 60kg jak nie więcej. Przecież zarzucanie też trochę energii i uwagi kosztuje. A jak masz stojak to [...]

Przez pierwsze dwa lata cwiczeń miesnie nie potrzebuja duzego impulsu ani duzej intenswnosci aby rozbudowac mase miesniowa, trening na drazku pompki i cala masa cwiczen ze sztangielkami powinny zapewnic wystarczajace efekty, wyrafinowane techniki cwiczen silowych sa niezbedne gdy twoj organizm dojdzie do szczytu swoich mozliwosci i zwolni swoj [...]

[...] jak zaczniesz ćwiczyć na silce lub w domu. Ja w wrześniu tego roku szkolnego co sie skończył miałem nieco ponad 25 cm w łapie ale zacząłem w interku ćwiczyć( głównie pompki,drążek powieszony w drzwiach i inne ćwiczenia które można było wykonywać bez sprzętu), i powiem ci że efekty przyszły wcale nie tak wolno jak zaczęło się ćwiczyć. [...]

[...] sobie o HIIT albo protokole Tabata. Możesz biegać, możesz chodzić na basen – forma treningu zależy od Ciebie. Jeśli chodzi o rzeźbienie mięśni, to zamiast bawić się w pompki lepiej kup sobie zestaw hantli (na początek po 5-10 kg). W przeciwieństwie do karnetu na siłownię jest to wydatek jednorazowy, a dzięki nim będziesz w domu mógł [...]

[...] nie chce sobie rozpisywac ani nic. Tak pochodzic, aby zdrowym byc :) i nie siedzieec na dupie tylko cos robic. Nie zalezy mi teraz na masie, sile itd Dorastam to sie duzo zmieni do tego czasu. W domu sobie robie pompki itd A tak to nie bede robic sobie Poniedziałek biceps, triceps, klata itd. Tylko wejde na siłke to co mi sie spodoba to machne :)

[...] i siła wzrosną potężnie (tylko mi nie mów, że nie chcesz być silny i sprawny). I prawdopodobnie znikną dylematy związane z ilością jedzenia. Podciągaj się na drążku, rób pompki, przysiady i omijaj szerokim łukiem maszyny do ćwiczeń, bieżnie itp. Jak możesz to biegaj po dworze. Po co Ci siłownia? Dla lansu? :-) Pompek jest pewnie ze 20 [...]

teraz to Ty mozesz sobie robic pompki brzuszki w domu i to wszystko, a na dodatek zaczoles brac odzywki (glupota w tym wieku), to za dwa lata pewnie wezmiesz sie za SAA zrozum-daruj sobie treningi na silowni nawet nie potrafisz nazwac cwiczen ktore robisz "takie cos na siedziaco "

[...] czasu biegam 2x w tygodniu przy czym: 1 bieganie to bieg na wytrzymalosc - ile dam rade 2 bieganie to bieganie polaczone z cwiczeniami silowymi na placu zabaw - podciagnia, pompki, dipsy itp. - patrz ksiazka: te same cwiczenia. O ile w pkt. 1 obecnie 12 km nie stanowi problemu to juz w 2 bieg 3 km - pozniej silowo przez 30 min. i bieg 2 - 3 km [...]

[...] zrobisz ostatnie pare powtorzen z wybiciem ze stop, musisz wtedy zgiete palce stop (na nich utrzymujesz ciezar) prostowac, to ci pomoze - dla mniejszego zmeczenia radzilbym pompki robic szybko ;] tak nie powinienes trenowac, no ale skoro ten nauczyciel sie na ciebie tak uwzial to moglbys pojechac troche po technice, raczej nie bedzie patrzyl ja [...]

[...] robię bardziej kalisteniczne ćwiczenia z własną masą ciała. Co do klaty to robie standardowo 3 ćwiczenia czyli wyciskanie płaskie, wyciskanie na skosie, rozpiętki i pompki 4 serie Barki to też wyciskanie z przodu i za głowe + unoszenie sztangi do brody i sztangielkami ruch do przodu więc myślę, że to aż tak nie powinno mi to zajechać [...]

[...] szerokość barówe albo robie rozpietki na maszynie jeszcze 2 serie z małym ciężarem na do***a... -ale jak mowie moja klata to genetyka tego jestem pewien proponuje co 2 dni pompki conajmiej 3 x 20,30,40 powtórzeń tak ja sie dorobiłem fundamętu klaty moze nie sa to rekordy w pompowaniu ale mozna sie przyłożyć do jakości a nie szybkości i ilości [...]

[...] co zrobiłam to: pięciominutowa rozgrzewka - bieg w miejscu, pajacyki przysiady z ciężarkami 1,5kg przysiady z wyskokiem i obrotem o 180 stopni wykroki do przodu, tyłu i boku pompki damskie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - chodzi o to, że leży się z napiętym brzuchem na ugiętych na łokciach rękach i prostuje je po jednej a potem znów ugina [...]

[...] karate :P trenowałem je jakies 5 lat 2 - 6 klasa podst mzoe 2 -5 nie pamietam dokladnie mialem żółty pas (każdy możliwy egzamin jaki był zdawałem) teraz jestem w 3 klasie gim i wszystko sie zapomnialo :P 0 rozciągnięcia :P tylko ćwicze pompki i z hantelkami w domu :P ale nawyki sie wyrobiły np jak ktoś próbuje mnie uderzyć czy coś polecam :)

[...] ławke ze sztanga i sztangielkami Chodzi mi o to żebyście mi poukładali te ćwiczenia co sam sobie napisałem w najefektywniejszy sposób. mam 16 lat troche ćwicze na drążku pompki itp. krzywy ktregosłup i to dosyc mocno -skolioza . chce to naprawic i dlatego skłony ze sztangą trzymaną na karku. chce wyćiczyć te partie co tam napisałem: Grzbiet, [...]

29.08.2012 Dzień przerwy. Dieta była pół na pół. Zapomaniałbym. Wzrost 168cm Waga 73-74kg 30.08.2012 Trening B 4 obwody 12/10/8/6 Thruster 42kgx12/44,5kgx10/47kgx8/50kgx6 Wyciskanie hantli na skosie 25,5kgx12/28kgx10/29,25kgx8/29,25kgx6 Hang Power Clean 42kgx12/44,5kgx10/47kgx8/47kgx6 Wiosłowanie sztangą 50kgx12/55kgx10/60kgx8/62,5kgx6 Pompki [...]